{"id":444,"date":"2026-04-16T06:00:00","date_gmt":"2026-04-16T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.windofhealth.com\/?p=444"},"modified":"2026-04-20T14:59:58","modified_gmt":"2026-04-20T12:59:58","slug":"ciecierzyca-cieciorka-wlasciwosci-zdrowotne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.windofhealth.com\/index.php\/2026\/04\/16\/ciecierzyca-cieciorka-wlasciwosci-zdrowotne\/","title":{"rendered":"Ciecierzyca (cieciorka) w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne"},"content":{"rendered":"
\n
\"Ciecierzyca<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Ciecierzyca (cieciorka) to bogate \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka ro\u015blinnego, b\u0142onnika i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych (\u017celazo, magnez, potas), kt\u00f3re wspieraj\u0105 uk\u0142ad sercowo-naczyniowy i trawienny. Dzi\u0119ki niskiemu indeksowi glikemicznemu stabilizuje poziom cukru, wspomaga odchudzanie. Jest tak\u017ce doskona\u0142a dla kobiet w ci\u0105\u017cy.

Najwa\u017cniejsze w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne ciecierzycy:
Wsparcie serca i ci\u015bnienia: Wysoka zawarto\u015b\u0107 potasu i magnezu pomaga regulowa\u0107 ci\u015bnienie krwi, a b\u0142onnik redukuje cholesterol, zmniejszaj\u0105c ryzyko chor\u00f3b serca.
Kontrola cukrzycy: Niski IG oraz b\u0142onnik zapobiegaj\u0105 nag\u0142ym skokom glukozy, co jest kluczowe dla os\u00f3b z cukrzyc\u0105 typu 2.
Wspomaganie odchudzania: Wysoka zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka i b\u0142onnika zapewnia d\u0142ugotrwa\u0142e uczucie syto\u015bci, co ogranicza podjadanie.
Poprawa trawienia: B\u0142onnik zapobiega zaparciom i wspiera zdrow\u0105 mikroflor\u0119 jelitow\u0105.
Wysoka zawarto\u015b\u0107 \u017celaza: Pomaga w walce z anemi\u0105 i niweluje uczucie zm\u0119czenia.
Zdrowe ko\u015bci: Zawiera wap\u0144, magnez i fosfor, kt\u00f3re buduj\u0105 ko\u015bci.
Zdrowie w ci\u0105\u017cy: Jest \u017ar\u00f3d\u0142em kwasu foliowego, niezb\u0119dnego dla prawid\u0142owego rozwoju p\u0142odu.

Warto\u015bci od\u017cywcze (100g ugotowanej ciecierzycy):
Kalorie: ok. 164 kcal
Bia\u0142ko: 8-9 g
B\u0142onnik: ok. 7-8 g

Ciecierzyca jest doskona\u0142ym sk\u0142adnikiem diety wegetaria\u0144skiej i wega\u0144skiej jako zamiennik mi\u0119sa.<\/p>\n\n\n\n

\u017ar\u00f3d\u0142o Google AI<\/p>\n\n\n\n

Zawarte na stronie tre\u015bci s\u0105 zapisem moich do\u015bwiadcze\u0144 i zebranych w toku \u017cycia informacji. Nie mog\u0105 zast\u0105pi\u0107 fachowej porady np. lekarza lub dietetyka.\u00a0Je\u015bli potrzebujesz porady zobacz tutaj<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ciecierzyca (cieciorka) to bogate \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka ro\u015blinnego, b\u0142onnika i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych (\u017celazo, magnez, potas), kt\u00f3re wspieraj\u0105 uk\u0142ad sercowo-naczyniowy i trawienny. Dzi\u0119ki niskiemu indeksowi glikemicznemu stabilizuje poziom cukru, wspomaga odchudzanie. Jest tak\u017ce doskona\u0142a dla kobiet w ci\u0105\u017cy. Najwa\u017cniejsze w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne ciecierzycy:Wsparcie serca i ci\u015bnienia: Wysoka zawarto\u015b\u0107 potasu i magnezu pomaga regulowa\u0107 ci\u015bnienie krwi, a b\u0142onnik redukuje…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":449,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[118],"tags":[83,82,41,87,91,84,85,88,109,90,54,86,55,110,108,89,53],"class_list":["post-444","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-bialko","tag-bialko-roslinne","tag-blonnik","tag-cholesterol","tag-ciaza","tag-ciecierzyca","tag-cieciorka","tag-cisnienie-krwi","tag-diet-roslinna","tag-kwasu-foliowy","tag-magnez","tag-odchudzanie","tag-potas","tag-weganizm","tag-wegetarianizm","tag-zaparcia","tag-zelazo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.windofhealth.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/444","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.windofhealth.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.windofhealth.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.windofhealth.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.windofhealth.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=444"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.windofhealth.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/444\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":514,"href":"https:\/\/www.windofhealth.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/444\/revisions\/514"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.windofhealth.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/449"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.windofhealth.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=444"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.windofhealth.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=444"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.windofhealth.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=444"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}